hjrchb

欢迎兄弟的到来、论坛有你更精彩。

hjrchb

九月兄，帮我诊断诊断我这毛病。   我是今年年初的时候检查出来有这腰间盘(轻微突出)毛病的，时隔了半年了前些日子又去复查了一下还是突出(说是腰5/骶1椎间盘轻度后突；腰3/4、4/5椎间盘轻度膨出)完全没好转，我这毛病是当时跑马拉松跑伤了后面又没怎么好好休息接着连续跑步给搞伤了的、当时是越来越疼痛后面才去检查的，这一晃大半年过去了期间我时常去游游泳的、跑步目前都基本上是出于放弃状态患这症状后也就连续跑过两次、期间感觉不太适应就没敢在跑了。 由于我平时上班时间基本上都是在办公室电脑前面坐着，所以久坐是避免不了的，但是也会时常起来活动活动扭一扭腰走动走动啥的，但是近期加之考驾照的事情平时下班了又是连续的做哪里，所以腰部位置近期胀痛胀痛的比较难受（哎、没办法），只能是晚上回到家后自己掉一下单杠和后背靠住沙发边缘后仰下腰拉伸拉伸、进行拉伸之后要感觉好一点点不会那么累了，这毛病困扰我不久了 前一段时间其实还好转了一些的，近期感觉腰部有些难受就才去复查了一下的，下面附上检查的CT片子、结果更医生开的药，劳烦你给咱瞅瞅俺这毛病该咋恢复治疗好了、比较头疼的毛病 。  还有就是我这是“后突”好像、是不是还有个“横突”“竖突”一说，之前听一朋友说“横突”好像不能扭腰、上次拿到拍片结果问了一下那医生有没有这回事，医生说是没有这事。
CT片结果给开的药CT片子1CT片子2

hjrchb

引用:

原帖由 gytools 于 2015-8-18 23:28 发表

腰椎间盘膨出是指软骨环没有破裂，这种情况比较轻，保守治疗效果不错，突出是指软骨环破裂，内核突出，这种情况比较重，突出部分会挤入骨膜，时间长了会钙化，造成椎管狭窄，很痛苦。但你突出的位置比较低，都到了 ...

感谢九月兄的解答！
我的这个毛病从开始到现在小半年时间有了、没有出现过明显的神经压迫症状，现在主要就靠游泳、吊杠拉伸、和拱桥来强化保守恢复治疗了，偶尔也去做个中医理疗什么的。有几个疑问想与你核实帮指引一下：
1、像游泳的话最好是采取什么样的游泳姿势最佳、游多久合适了？我通常都是以自由泳为主、一次游大概两个小时、一口气游一小时。
2、对于用吊杆进行拉伸的话，这个是只需要脚步伸直悬空后处于静止状态吊着就好了，还是需要前后左右摆动下肢最好了？
3、对于拱桥进行背伸锻炼的时候，我通常是面向墙体用双手支和双脚作为支撑点、然后让腰部自然往下压30秒左右重复3~4次，每次腰部下压的时候都会感觉腰部位置的肌肉处于紧绷状态和有一些不太舒适、但下完之后就会感觉要舒坦一些了。因为平日里在单位里，做的时间一久就会不太舒服，我会隔上一个多小时就起来前后左右的扭一扭腰、然后在找个办公桌作为支撑点、用双手和双脚支撑住进行腰部自然下压。像这样的方式合适不合适了、会不会反而加重了？【这个动作类似于下面这图，就是支撑点不一致而已、我是将这幅图的以肚子那部分的支撑点换成了以手和脚为支撑点】
                          

另外再请教下九月兄弟你、像我这毛病是不是不建议在做其它的锻炼了，之前感觉腰部比较舒坦的时候经常会做些上肢力量和核心力量锻炼的，像仰卧起坐、俯卧撑、平版静卧撑、冲肩、倒立、引体向上以及跑步之类的运动了。这些运动貌似都要配合腰部发力、这些在腰部不舒服的情况下是不是最好都不要做了？

[ 本帖最后由 hjrchb 于 2015-8-19 10:02 编辑 ]

hjrchb

引用:

原帖由 gytools 于 2015-8-20 16:14 发表

拱桥的锻炼，推荐你仰面平躺，然后用后脑勺和脚跟，配合两个肘关节作为支撑，将肚皮往上顶，到高点回落，如此反复，每次至少20个，不过，这个锻炼动作容易让人浮想翩翩，练的时候别给别人看见，会被笑话，呵呵
其 ...

好滴，收到，三克油三克油九月兄的解答！